皆さんこんにちは、うちトレです。
本日はトレーニングで効果を出す秘訣vor.3を
お送りいたします。
お題は☆漸進性☆についてです。
漸進とは？今日もお得意google先生に聞いてみましょう。
◇順を追って少しずつ進んでいくこと◇
トレーニングを行う上ですっごく大切な事です。
前回、
ワンクールは無理のない範囲で来ることを心掛けてください。
それに慣れてきたら少しずつ頻度を増やしていくのが、
長続きするコツです。
と書きましたが、トレーニングメニューにもこれが
当てはまります。
一度のトレーニングで一気に頑張りすぎるのは禁物。
徐々に量、強度を増やしていくことがコツです。
メニューを記録するのはその為。
ここで一番大切な言葉を書きます。
☆前回と一緒の事をやってはダメ。
何か一つでも足したメニューを行う事！☆
それは単純に重さを足す事、でもいいですし、
・休憩時間を短くする
・セット数を多くする
・種目の順番を変える
の様な事があげられます。
徐々に漸進を意識したトレーニングメニューを組んで
みて下さい。
いつの間にかあなたの身体が変わっているはず！！
