皆様こんにちは、パーソナルトレーナーの内田です。

今回はこちらのコラムからの続きとなっています。

【前屈がベターとつくようになる魔法の方法】

今回は前屈がベターとつくようになる魔法の方法
レベル2をご案内します。

パート③【ハムストリングス伸張トレーニング】

レベル①がクリアしたらここからトレーニングになります。
エクササイズ名はグッドモーニングです。
少しでも腰が痛くなる、違和感がある方は無理せず
やめてください。
名前の通り、会釈をするように骨盤を上後方に突き
上げてください。上体が最大に曲がった時に腿裏が
ストレッチかかるはずです。
いた気持ちいい所まで伸ばして4秒キープを10回
繰り返すのを一日3セット行えば驚くほど柔らかく
なるはずです。

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パート④【ハムストリングス収縮トレーニング】
柔らかくなったら今度は最大可動範囲から最大収縮まで
のトレーニングを取り入れます。
脚を伸ばした状態から踵がお尻にできるだけ近づくまで、
10回をそれぞれ3セット繰り返してください。
パート③で伸ばした筋肉が、自分の意識で動かせるよう
になり、柔らかさが維持してくれます。

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では次回は腹横筋が効いていないとは?を詳しく
ご案内させていただきます。