皆さんこんにちは、うちトレです。

今日は最近の僕の脚メニューをシェアします。

脚は現実的に週1回になってしまう時が多いですが、
なるべく5日以上空けない様にしています。

特にスクワットはこの世で最も重要なエクササイズ!
やらなければトレーニングをやってるとは言えません!!

1:スクワット(フルレンジ)
20k/40k/60k/80kでw-up
100kフルx5rm
120kパラレルx5rm
110kパラレルx6rm
100kフルx5rm
90kフルx6rm
80kフルx10rm
日によってばらつきはありますが、この様に細かく
入念にフォームチェックしながら行っています。

2:ブルガリアンスクワット(スミス)
12rmずつx4s
レスト1分

3:レッグカール
15rmx4s
レスト30sec
※ハムが極端に弱いためこのくらいで限界です・・・

4:レッグエクステンション
10rm→すぐ3段階くらい重量落とし10rm
レスト1分で4s

5:レッグエクステンション(シングルレック)
20rmずつx気のすむまで

6:体力があればヒップスラスト

の様な感じで日によって組み合わせながら行ってます。