皆さんこんにちは、うちトレです。

今日は最近の僕の背中メニューをシェアします。

肩と背中は基本週二回刺激を入れたいと感じて、
中3~4日空けて行うのが今の私の理想です。

この何日空けたらいいの?
につては以前のコラムでもお伝えしましたが、
・トレーニング歴
・目的
・トレーニングレベル
・私生活の状況
様々な要因が絡み合うため、一概に週何回やった方が
いいよ!とは言い切れません。

肩メニュー

1:サイドレイズ
1k20r
2k20r
3k20r
4k20r
※ここまでをw-upで休憩ほぼ無しで
5k20r目指してx5s
※レスト30sec
ここまでで肩が燃え上がります

2:ショルダープレス(シット・ダンベル)
8rm→すぐに重量約半分10rm
レスト60secで4s

3:フロント→リアレイズコンパウンド
それぞれ20rmくらい
レスト45secで3s

4:アップライトロウ→フロントバーベルショルダープレス
それぞれ15rmくらい
レスト45secで3s

5:マシンショルダープレス(シメの追い込み)
15rmx4s
レスト45sec

ここまでで約1時間。
時間があれば二頭メニューに入ります。

6:インクラインバイセップスカール
20rmx4s
レスト30sec

7:バイセップスカール(オリンピックバー)
12rmx4s
レスト60sec

肩・二頭はとにかくガンガンメニューを回しているのが、
最近の僕の流行りです(笑)