皆さんこんにちは、うちトレです。

今日は最近の僕の背中メニューをシェアします。

背中の日は大まかに二つのメニューがあり、

①脚の筋肉痛がない、床引きデットリフトの日

②脚の筋肉痛があるトップサイドデットリフトの日

にわかれます。
床から可動範囲の大きいデットリフトだと、ハムを優位
に使うので脚の状況を見ながら選択をしています。

1:チニング自力rmまで→チンアシスト使用10rx4s

2:ラットプルワイド15rm→アンダー15rmx4s

3:シットロウ15r以上x4s

4:ベントロウ15rmx4s

5:デットリフト6~8rmx4s

6:プルオーバー15r以上x3s

の様な感じで行っています。

基本の考えは変わりませんが、新しい知識を入れる度に
メニューの更新を行っています。

背中は合計1時間半くらいかと思われます。

ちなみに一般の方は全く参考になりませんので、
悪しからず・・・(笑)