皆さんこんにちは、トレーナーのサイトウです!

今回は寝る前にやるべき事を1つご紹介します!

それはドローインです!

ドローインは腹式呼吸を少し筋トレ寄りにしたもので
やり方は
鼻から息を吸う
口から息を吐く
以上!

ポイントは
2秒吸って6秒吐く!

鼻から息を吸った時にお腹を膨らませ
口から息を吐く時にお腹を凹ませる!
この凹ませる時におへそが背中にくっ付くくらい吐き切ります!

そうすると腹横筋が収縮し腹圧が高まります!

これを【5回を3〜5セット】
日常的に行うことで
ぽっこりお腹の改善
姿勢維持
腰痛防止・改善と
沢山の効果があります!

また深い呼吸を行うことでリラックス効果があり良質な睡眠も手に入ります!

是非お試しください!
今回はここまで!
ありがとうございました!