みなさま、こんにちは!トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます。

本日は、皆様の身体にも必ず流れているであろう血液とその流れのお話です。血流、血行などと言われます。

 

突然スケールの大きい表現になってしまいますが・・・私たちの体は約60兆個もの細胞が集まって構成されています。

その一つひとつの細胞がきちんと、正しく機能するためには充分な栄養と酸素が必要です。その栄養と酸素を、食事や呼吸によって取り込み、胃や腸などの消化器や肺でそれらを吸収し、血液の流れに乗せてそれぞれの細胞に運んでいます。この働きは、大人でも子供でもまったく変わりはありません。

血液の流れによって運ばれた栄養素たちは、毛細血管を通して全身の筋肉や内臓へ運ばれ、それにより全身に栄養が供給されています。
このように、人間の体を血が巡ることを血行と言います。前述のように食べ物から摂取した栄養素や取り込んだ酸素を全身に運んだり、逆に体に溜まった老廃物を排出したりする役割があり、健康な生活を送るためには血行が良いことが大前提だといえます。

トレーニングの結果を出すことにおいても、上記の血行が良いか悪いかは結果に非常に影響がある部分と言えます。スポーツ選手が高いパフォーマンスを発揮するためにも、血行の良い状態を保つことが不可欠といえます。
今回は、すぐに実行できる血行促進のポイントを紹介します。
【ふくらはぎをケアする】
ふくらはぎは、「第二の心臓」とも呼ばれているほど、血液の循環に大切な役割をしています!

心臓は血液を全身に送り出すポンプのような役割をしています。心臓から押し出され足の先まで達した血液は、通常はふくらはぎの筋肉の力によって押し上げられ、心臓に戻ってきます。
しかし、ふくらはぎの筋肉が動かなかったり、ふくらはぎが疲労し筋力が低下してしまうと、血液を心臓に戻す力が弱くなり、血行が悪くなってしまいます。
座り仕事をしていると夕方ころに脚がむくむのもこのせいと言えます。
そこで、ふくらはぎにたまった血液をほぐすように、くるぶしから膝の下までゆっくり親指で押していくというマッサージをすること。
また、足枕で足を高くして寝ることも、血液が心臓に戻りやすくなるので良いでしょう。

 

【食事から血液循環を改善する】
食品の中には、血行促進に大切なビタミンE、ビタミンC、DHAが多く含まれるものがあり、積極的に取り入れることで全身の血行促進に役立ってくれます。
これらの栄養素は、普段からバランスの良い食事を心がけていると自然と摂取できるのですが、とくにスポーツをする方は意識的に摂取することをおすすめします。
ビタミンEやビタミンCは、抗酸化作用があることから「抗酸化ビタミン」とも呼ばれています。抗酸化作用とは、血液中に有害な過酸化脂質を作り出す活性酸素の活動を抑える作用のことです。
活性酸素は、老化や動脈硬化、癌などの病気の原因ともなるため抗酸化作用を持つ栄養素の摂取は、健康にもアンチエイジングにも効果的だと言えるでしょう。
また、DHAも積極的に摂って欲しい栄養素です。DHAには中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあるので、血流が良くなります。

ビタミンE…かぼちゃ、うなぎ、アーモンド、大根の葉、ひまわり油など
ビタミンC…赤ピーマン、ゆず、アセロラ、パセリ、レモンなど
DHA…サバ、イワシ、サンマなどの青魚
【効果的に入浴する】
疲労が溜まったり、強いストレスを受けると、交感神経が優位な状態が続き、血管が収縮してしまいます。そのため、リラックスして副交感神経が優位な状態を意識して作ることが大事です。
毎日の生活の中で、手っ取り早くリラックスできる方法として「入浴」があります。できれば半身浴で30分程度、全身浴でしたら15分程度が目安になります。
お湯は、身体が熱いと感じ過ぎない40℃くらいが一番リラックスできる適温かと思います。
リラックスして副交感神経が優位になると、血管を拡張し新陳代謝を高めてくれますので、ぜひ時間を作って積極的に取り入れて頂ければと思います。
いかがでしたか?
スポーツやトレーニングを日常的に行う方はもちろん、それ以外の方でも、血行促進することは体を元気に保つ秘訣です。
体の機能を支える土台の部分と言えますので、ぜひ上記を参考に、日々気を付けて頂ければと思います!