こんにちは!こんばんは!

施術者兼トレーナーのオオクボです!

今回のコラムは前回に続き、中殿筋についてのお話です!

前回は中殿筋の部位や機能的なことについてご紹介しました!

今回は中殿筋のストレッチのやり方について紹介致します!

やり方は簡単で、股関節を屈曲・内転・内旋させるとストレッチされます!

  1. 上向きに寝る。
  2. 伸ばしたい方の膝を曲げる。
  3. 足を反対側の膝の外側に置く。
  4. 反対側の手で膝がしらを抑えてストレッチ。

注意点としては、必ず両肩を地面に付けたまま行って下さい。肩が浮いてしまうと、体をねじることができないので、中殿筋をストレッチすることができません!

そうすると、お尻の外側が伸びて行くのを感じるはずです!

ストレッチ感がない場合は他の部位に硬さがあって伸びないだと思います!

続いて…座って(座位)行う中殿筋ストレッチです!

これを座位で行う場合、下の図の様に行います。

方法は、

  • 座る。
  • 足首を反対の膝の上にのせて深く組む。
  • 体を前屈させていく。

だけです!

どちらも簡単ですので、朝起きた時、夜寝る前、デスクワークの休憩中に試してみてください!

ちなみに、腰痛の方にもお勧めのストレッチです!

是非、お試しくあれ〜