皆様こんにちは、トレーナーの平松です。いつもページをご覧いただきありがとうございます!

季節は真夏に近づき暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

夏になると必ずニュースでよく聞く単語「熱中症」。本日はこの熱中症についてのコラムです。運動をする方、運動をするご家族がいらっしゃる方、運動はあまりしないのよーという方、正直どんな方にも起こりうる病気です。少しでも予防、対策法を頭に入れて頂き、発生を未然に防げたらと思います。

 

【熱中症とは】

「本質的には、脱水による体温上昇と、体温上昇に伴う臓器血流低下と多臓器不全で、表面的な症状として主なものは、めまい、失神、頭痛、吐き気、強い眠気、気分が悪くなる、体温の異常な上昇、異常な発汗(または汗が出なくなる)などがある。 また、熱中症が原因で死亡する事もある。」・・・wikipediaより引用

いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性があります。が、熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防ぐことができます。

初夏や梅雨明け・夏休み明けなど、体が暑さに慣れていないのに気温が急上昇するときは特に危険です。無理せず、徐々に体を慣らすようにしましょう。

 

【具体的な予防法は】

とにかく水分補給をこまめに行う!!・・・のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります。

塩分を摂る!!・・・過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、よく相談の上、その指示に従いましょう。

睡眠をしっかりとる!!・・・通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。また、寝不足で体調が優れない自覚がある時は、勇気を持って運動を控えてください。

日々を健康に過ごす!!・・・バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。

 

上記以外にも・・・暑さは日々の生活の中の工夫や心がけでやわらげることができます。適度な空調で室内の温度を快適に保ったり、衣服を工夫することで、熱中症の危険を避けやすくなります。また、日よけをして直射日光を避けましょう。自分のいる環境の熱中症危険度を常に気にする習慣をつけることも重要です。

気温や熱中症指数を気にする、室内を涼しく保つ、衣服を工夫する、日差しをよける。ここに気を遣うだけでもかなり熱中症は予防できるはずです。

ご自身の体はもちろん、ご家族に小さなお子様やご年配の方がいる場合はさらに注意をしてあげてください。暑さを上手に乗り切り、快適に、楽しく夏を過ごしましょう!