皆さんこんにちは、パーソナルトレーナーの内田です。

今日は簡単に筋膜のはがし方を、解説していきたいと思います。

前のコラムで、筋膜をはがすツールはご紹介させて
頂きました。

【筋膜はがしツール】

ではこれらを使いどのように筋膜リリースを行うのか。
本日は上半身、背面のはがしをご紹介いたします。

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写真の様に、肩甲骨の上周辺から腰上部にかけて
ローリングをしていきます。

特にいた気持ちいい感覚の部位を中心に、10cm程の
間隔で揺らしていきます。
少し首が辛くなるかもしれませんが、腹筋を鍛えている
と思い、耐えられる範囲で頑張ります(笑)

最初からやりすぎる必要はありません。
慣れないうちは一部位に対し、20秒程で十分です。

慣れてきたら、秒数を延ばしたり、あてる範囲を少しずつ
大きくしてみてください。

今日は簡単な背面編でした。
次回は腰編です。お楽しみに!