皆様こんにちは、パーソナルトレーナーの内田です。

今回はこちらのコラムからの続きとなっています。

【私の脂肪って多い?編】

今回は脂肪の減らし方をご案内します。
勿論特定の部位に脂肪がつき易いとお悩みの方も
多いと思います。
それは特殊な筋トレで改善できますが、その方法は
また次回のお話とさせていただきます。

今回は脂肪量を落とす方法のご案内です。
簡潔に言えば脂肪を落とす方法は三つです。

1.食事管理
2.有酸素運動
3.サプリメント摂取

有酸素運動での脂肪燃焼効率のお話は以前のコラム
出させていただきました。
有酸素運動で脂肪燃焼し、身体が変わる実感を得る
為には最低週5回やらなければいけません。

サプリメント摂取で体脂肪燃焼の効果を出すには
これだけに効果を任せるのは役不足です。
サプリはお助けアイテムみたいなものです。
スーパーマリオでいうレベルアップアイテムきのこが
あっても、肝心のマリオがゴールに進まなければ
目的地にはたどり着きません。
つまり、がんばった分の掛け算の効果しか出ない
ということです。

一番メーンとなるのが食事管理でしょう。
ここで勘違いしてはいけないのは食事制限が必要、
ということではなく管理が必要ということです。

では管理をし始めようと考えた時に皆さんは何を
考えなければいけないか。

それはどれだけの脂肪を減らすべきかを考える事です。
自分の目標となる人の体脂肪量がどのくらいか、
もしくはなりたい身体の体脂肪率がどのくらいか。
そこから減らすべく期間を決めることです。

そこが決まったら一日にとるべくカロリー数が決定します。

世の中には炭水化物抜きダイエットやらりんごダイエット
などの○○ダイエットがあふれかえっています。
これらはその名前からくるイメージにだまされて、適当に
はじめてしまってはとても危険です。

かつカロリーだけに気を使って食事をしてももったいない
ことになります。
では次回は何に気を使ったらよいかをご案内します。