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ボディメイク

アルコールについて

こんにちは! トレーナーのしゅうきです☆ 年末ですねー! みなさんお酒は飲まれますか? 私は家では一滴も飲みませんが、外で誰かといるときは飲むこともあります。 それでは、今回はアルコールについてお話ししていきますねー! …

筋トレ名の語源①

こんにちは!!   皆さま、トレーニング名って沢山ありますがいくつ言えますか? スクワット、ベンチプレス、ベントオーバーローイング、クランチ、、、、、、 動作を意味するものや見た目をトレーニング名にしたものがあ …

PROTEIN!!

こんにちは!   最近、肌の調子が悪い、爪のハリが無い、体調が良くない、、、 なんて事があるとしたらタンパク質不足かもしれません。 身体を構成している重要な栄養素がタンパク質なのですが、日々の食事で足りていない …

【みかんちゃん】

こんにちは、トレーナーの小林です! 僕はみかんが大好きでこの時期になると毎年みかんを大量に食べています! そのみかんはダイエットにも良いんです。 低カロリーで低炭水化物! ごはん100g中40gの炭水化物 みかん100g …

【消化器官を意識する】

こんにちは、トレーナーの小林です! 筋トレする上で、欠かせない意識性。 (対象筋を意識して使えているか) これ食事もそうだなと思いました。 魚を食べる、その時はこう意識します。 たんぱく質を消化器管で分解、吸収を行い血液 …

昨日は何歩歩きましたか?

こんにちは!! 早速ですが、昨日は何歩歩きましたか?   厚生労働省のサイトを見ると『一日一万歩』が理想とされているようです。 すると生活習慣病の予防に役立つとされています。 ちなみに私の一日平均が一万二千歩、 …

忙しくてジムに来れない時には…

こんにちは!! 最近忙しくてジムに行けない…なんてことありますよね そんな時には家で自体重でトレーニングをしてみましょう^^   例えば腕立て伏せで言うならば、【膝をつく】【重心を後ろへ】これでマイペースに出来 …

【定着】

こんにちは、トレーナーの小林です! 今朝の僕の体重は68,0kg 4月の大会出場時は62,0kg 6月1日は68,0kg 4ヶ月くらいキープしています。 というよりは定着しています。 毎日何も考えずに好きな物を沢山食べて …

水泳でボディメイク

こんにちは! 水泳選手の体つきってかっこいいですよね~【逆三角形】この体型の代表格とも言えます! 何故あの体型になるのかをお話してしていきます^^   プル動作がポイント 水を腕でかく事によって推進力を得られま …

【うちトレの胸メニュー】

皆さんこんにちは、うちトレです。 今日は最近の僕の胸メニューをシェアします。 胸は僕が一番強い所なので、トレーニング日程が少ない週は 他のメニューと組み合わせています。 1:ベンチプレス 6rmx4s レスト2~3分 ※ …

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