こんにちは、トレーナーの斉藤です。

今回は運動をする際、水分を『いつ』『どのくらい』摂取するかについてお話します。

まず水分の吸収にかかる時間は1分に10ml

 

そのため、

運動1時間前に600ml

運動中は15分置きに150ml

といわれています。

 

競技や運動する時期にもよりますが、意外と足りていない方多いとおもいます。

マラソンや高強度のトレーニングなどのハードな運動をする人は気にかけてみたください。

水分と一緒に糖質の摂取をするとよりパフォーマンスの向上につながります。

また運動後に水分の現状をチェックする方法として、尿チェックがあります。

色が濃いほど脱水のサインになります。